Nemate ideju što skuhati? Nema problema, ChatGPT će vam dati odlične ideje

Brzo i jednostavno do kvalitetnog plana prehrane

Lifestyle

13. siječnja 2025.

infopix

3 min

Mnogi od nas muku muče s planiranjem obroka, odabirom namirnica te odlascima u nabavku.

Od dobrog upravljanja budžetom pa sve do suzdržavanja od kupnje nepotrebnih namirnica u trgovini i pravovremenog planiranja obroka – svakodnevno se susrećemo s mnoštvom izazova kada je riječ o obrocima. No, da će naš problem za nas u 2025. rješavati netko drugi, ipak nismo mogli zamisliti. Naime, ChatGPT ima rješenje. Sve veći broj korisnika društvenih mreža dijeli svoja pozitivna iskustva i ovu online pomoć opisuje kao pravi gamechanger u organizaciji obaveza.

ChatGPT planira obroke i slaže popise za kupovinu

Sve što je potrebno jest u ChatGPT unijeti svoj tjedni budžet i trgovinu u kojoj obavljate kupovinu namirnica, a na temelju toga ChatGPT slaže popis za kupnju (unutar vašeg budžeta), predlaže vam jela za doručke, ručkove, užine i večere te nam nudi recepte, odnosno popise namirnica potrebne za svaki pojedini obrok!

Uz popis namirnica navodi i okvirne cijene, no naravno, popis ćete prilagoditi onome što kod kuće već imate. Tako možete i uštedjeti na nekim stavkama – pa možda ostane prostora za poneku ekstra namirnicu.

Isprobali smo kako sve funkcionira – i oduševljeni smo

Zanimalo nas je kako uistinu funkcionira ova vrsta pomoći od ChatGTP-a, pa smo ga i sami zamolili da nam kreira plan obroka i popis namirnica za kupovinu za 7 dana. Uz budžet od 200 eura, dobili smo detaljan prijedlog 7 doručaka, 7 ručaka i 7 večera te 4 opcije za užine. Doručak je obuhvaćao jednostavne i povoljne obroke, a moramo priznati kako nam djeluju iznimno ukusno i zdravo. Jela za ručak su izbalansirana, također relativno jednostavna, a za večere smo dobili odlične ideje za laganije obroke.

Mi bismo neka jela obogatili, primjerice dodali zelenu ili miješanu salatu ili domaću juhu, no sve u svemu, oduševljeni smo! Naravno, ChatGPT-u možete dati i više informacija i uputa, pa će tako vaše planove moći bolje prilagoditi vama i potrebama i navikama vaše obitelji. Napominjemo kako u plan i popis za kupovinu nisu uključena pića, pa tako ostavite prostora za kavu, čaj, sokove ili druga pića koja konzumirate.

U nastavku donosimo cijeli tjedni plan obroka koji smo dobili.

Plan obroka za 7 dana

Doručak (jednostavni i povoljni obroci):

Zobena kaša s bananom i medom
Jaja na oko sa špinatom i tostom
Grčki jogurt s voćem i granolom
Sendvič s purećom šunkom i sirom
Smoothie od banana, jogurta i špinata
Omlet s povrćem
Kruh s maslacem i džemom + voćka

Ručak (uravnoteženi obroci):

Pileći file, riža i povrće na pari
Špageti s umakom od rajčice i tunom
Pečena riba s krumpirom i blitvom
Povrtni curry s lećom i rižom
Musaka od mljevenog mesa i krumpira
Varivo od graha s kobasicom
Pizza s povrćem (domaća)

Večera (lagani obroci):

Salata s tunom, jajima i kukuruzom
Povrtna juha i tost
Hummus s povrćem i kruhom
Pečeno povrće sa sirom (feta ili mozzarella)
Kajgana s gljivama i tikvicama
Tortilje s piletinom i povrćem
Jogurt i žitarice

Užine:

Voće (jabuke, banane, naranče)
Orašasti plodovi (jeftinije varijante, poput kikirikija)
Rižini krekeri s maslacem od kikirikija
Tamna čokolada (jedna kockica uz čaj ili kavu)

Popis za kupovinu

Nakon plana obroka, dobili smo i vrlo detaljan popis namirnica koji upada u zadani budžet.

Osnovne namirnice:

Žitarice i škrobni proizvodi:
- Zobene pahuljice (1 kg)
- Riža (2 kg)
- Tjestenina (2 pakiranja)
- Kruh (2-3 štruce ili tost kruh)
- Tortilje (1 pakiranje)
Proteini:
- Pileći file (1.5 kg)
- Svinjsko ili mljeveno meso (1 kg)
- Riba (npr. oslić ili pastrva, 1 kg)
- Jaja (30 komada)
- Tunjevina u konzervi (4-5 komada)
- Grah/leća (1-2 kg suhog ili 4 konzerve)
- Grčki jogurt (1-2 kg)
- Sir (gouda, mozzarella ili feta)
- Pureća šunka (200-300 g)
Povrće:
- Rajčice (1 kg)
- Krumpir (3-5 kg)
- Mrkva (1-2 kg)
- Špinat (svježi ili smrznuti, 1 pakiranje)
- Tikvice (2-3 komada)
- Paprike (3-4 komada)
- Blitva (1 kg)
- Luk i češnjak (1 kg luka, glavica češnjaka)
Voće:
- Banane (1-2 kg)
- Jabuke (1 kg)
- Naranče (1 kg)
- Sezonsko voće (ovisno o ponudi i cijeni)
Dodaci:
- Maslinovo ulje (1 boca)
- Biljno ulje (1 boca)
- Brašno (1 kg)
- Mlijeko (2-3 l)
- Med (staklenka)
- Džem (staklenka)
- Umak od rajčice (2 konzerve ili boce)
- Začini: sol, papar, crvena paprika, origano
Užine i grickalice:
- Tamna čokolada
- Orašasti plodovi (500 g kikirikija ili miks)
- Rižini krekeri (1 pakiranje)